Presciistica Roma Aurelia
È arrivata la neve e fervono i preparativi per le prime settimane bianche o per i weekend sulle piste da sci. Prima di partire per le Alpi, il Colorado o la stazione sciistica più vicina, è fondamentale allenarsi con esercizi mirati di presciistica, evitando infortuni e migliorando le prestazioni sulla neve.
Lo sci è uno sport complesso che richiede forza, agilità e coordinazione, quindi un buon allenamento in città può fare la differenza tra una vacanza sicura e un’esperienza dolorosa.
10 esercizi di presciistica consigliati
Sit Ball – Saltare da un pallone all’altro atterrando a gambe flesse, simulando il movimento di sedersi e rialzarsi di scatto.
Flessioni – 1-3 serie da 10-15 ripetizioni per potenziare braccia e torso.
Salti in avanti su step o ostacoli – Ottimo per il freeride e per migliorare esplosività e reattività.
Addominali alti, bassi e obliqui – Fondamentali per equilibrio e stabilità sugli sci.
Squat alternati su una gamba – Eseguiti su tavoletta propriocettiva, 1-3 serie da 10-20 ripetizioni per potenziare gambe e core.
Corsa tra cerchi – Disposti a scacchiera sul pavimento, 5-10 minuti per aumentare coordinazione e velocità.
Slackline – Per migliorare equilibrio e stabilità.
Posizione “a uovo” su tavolette propriocettive – 3 serie da 1 minuto, per il potenziamento statico delle gambe.
Speedy con bastoncini o corde – 10 serie con intervallo di 1 minuto, per allenamento esplosivo e cardio.
Riscaldamento e stretching – 15 minuti di cyclette o corsetta leggera, seguiti da 10 minuti di stretching, indispensabili prima di iniziare gli esercizi.
Corsi Forum S.C. consigliati per prepararsi
Per migliorare ulteriormente la forma fisica e la resistenza in vista della stagione sciistica, al Forum Sport Center Roma Aurelia puoi seguire questi corsi:
Preparazione atletica con Fabrizio
Cross Cardio con Lorenzo
Tonificazione con Giorgios
TRX con Antonella
Interval Training con Mauro
Trova il corso più adatto a te e preparati a sciare in sicurezza, forza e agilità.