Se cominciare ad alleggerire il tuo abbigliamento in vista dell’estate provoca in te turbamenti ed ansia da shorts e addio al maglione confortante, è ora di rompere con i pensieri negativi e preparare il tuo fisico alla bella stagione. Basterà un po’ di movimento per snellire le gambe, tonificare i glutei e sentirti di nuovo self confident nei tuoi abiti estivi, ripiegati nell’armadio in attesa dei primi raggi di sole.
Le gambe e i glutei sono di sicuro il primo cruccio per tutte noi donne perché, d’inverno, non siamo abituate a scoprirle e, non appena arriva la bella stagione, siamo sommersi dai diktat dei magazine femminili che ci vorrebbero tutte divine modelle da copertina. In realtà la cosa migliore è quella di non trascurarsi e, al posto di buttarsi su trattamenti estetici che promettono risultati immediati senza la minima fatica, approfittare di questa improvvisa presa di coscienza per ricominciare a muoversi, un’abitudine che farà tanto bene alla nostra salute!
Stabilisci gli obiettivi: tonificare o dimagrire?
L’attività fisica in palestra generalmente è orientata ad entrambi perché sia che utilizziamo attrezzi o facciamo esercizi per tonificare, sia che facciamo attività aerobica, stiamo generando un impatto sul metabolismo che, accelerato, porta a dimagrire. Tra gli errori più ricorrenti da parte delle donne, in palestra, c’è quello di fare esclusivamente attività aerobica perchè si pensa che sia l’unica in grado di far dimagrire e perché aleggia un diffuso timore che gli esercizi con i pesi possano ingrossare le gambe.
Questo errore porta spesso a non vedere i risultati perché troppa attività aerobica prolungata aumenta il livello di cortisolo, responsabile, oltre che del senso di spossatezza, anche della diminuzione del metabolismo tanto che troppa attività fisica aerobica prolungata potrebbe far ingrassare oppure gonfiare.
L’ideale per tonificare e dimagrire le gambe è alternare attività aerobica con attività anaerobica: la prima è un valido allenamento cardiovascolare; la seconda punta sull’aumento della massa muscolare e quindi sulla tonificazione e sull’aumento del metabolismo basale.
Attrezzi e corsi per tonificare gambe e glutei
Per rafforzare la massa muscolare che non significa “ingrossare” le gambe sono utili gli esercizi sulle macchine in sala isotonica come: leg press, stimolo completo agli arti inferiori, che consente di migliorare sensibilmente l’aspetto di gambe e glutei; panca per leg extension e leg curl, esercizi con sovraccarichi che stimolano principalmente il quadricipite femorale.
Per allenare la muscolatura delle gambe puoi anche scegliere i corsi in palestra, se preferisci gli allenamenti di gruppo dove la socializzazione è un ingrediente fondamentale. Tonifica le tue gambe con spinning, funzionale con squat e affondi che sono una vera panacea per i muscoli degli arti inferiori e pilates, il miglior corso per allungare la muscolatura e potenziare anche i polpacci, per gambe sinuose e affusolate.
Attrezzi e corsi per dimagrire le gambe
L’attività aerobica fa dimagrire ma attenti al sovrallenamento che, come abbiamo già detto, può provocare aumento di cortisolo, un ormone che causa gonfiore e rallentamento del metabolismo. Per snellire le gambe, scolpirle e rassodarle puoi fare affidamento sul tapis roulant, cyclette, ellittica e crossover che mima l’allenamento del pattinaggio, lo sport must per avere glutei marmorei.
Se, alle macchine della sala isotonica preferisci lo sport all’aria aperta, il running è sicuramente collaudatore di gambe da gazzella. Per quanto riguarda i corsi in sala, buttati nel ritmo frenetico della zumba, step o fitness a corpo libero.