Lo sapevi che ai tempi della rivoluzione industriale le donne operaie in dolce attesa che lavoravano durante la gravidanza, nel corse dei nove mesi, andavano incontro a meno patologie rispetto a quelle che non muovevano un dito per timore di fare del male al feto? Ergo, l’attività fisica fa bene in gravidanza a meno che non si abbia una gravidanza difficile e siano presenti particolari controindicazioni di cui andremo a parlare. Qualsiasi sport tu voglia fare durante la tua dolce attesa, ci sono alcuni consigli di massima da seguire:
1. Se sei già una futura mamma attiva, nel senso che sei allenata ed hai sempre fatto sport puoi continuare a praticare il tuo sport di sempre anche nei primi tre mesi, sempre però dopo aver ascoltato il parere del ginecologo che dovrà escludere eventuali patologie/impedimenti.
2. Se invece sei una sedentaria ti consigliamo di non cominciare adesso ad apprendere una nuova attività perché il tuo corpo non è pronto a concedersi al 100%, devi pensare per due e i cambiamenti ormonali, muscolari e dei vari parametri vitali non vanno presi sotto gamba.
Buttati su discipline olistiche o molto soft come yoga, pilates, ginnastica dolce.
3. Dopo il 4° mese di gravidanza non fare esercizi a terra in posizione supina.
4. Vanno evitati alcuni tipi di sport come quelli che implicano salti, corse perché possono aumentare la contrattilità uterina, quelli implicano un rischio di caduta o di contatto corpo a corpo perché l’addome va protetto.
Benefici dello sport in gravidanza
Mantenere il tono muscolare fa bene a te e al feto in quanto rinforzare i muscoli paravertebrali aiuta la schiena a sostenere il peso del pancione. Muoversi migliora la circolazione sanguigna in un periodo in cui i gonfiori e la pesantezza delle gambe sono dietro l’angolo in agguato per non parlare dell’effetto positivo sull’umore e il rilascio di endorfine che migliorano il benessere psico emotivo di feto e mamma. Inoltre un altro aspetto prioritario è quello che ha a che vedere con l’aumento di peso: lo sport aiuta a tenere sotto controllo le “voglie” e le calorie da ingerire a fronte di quelle consumate.
Prevenzione per chi fa sport in gravidanza
Come abbiamo detto vi sono delle regole da seguire: fare sport sì ma la donna si trova in una fase corporea particolare che va comunque considerata. Vanno riviste durata e intensità dell’attività fisica per le seguenti ragioni:
- la frequenza cardiaca in gravidanza aumenta e quindi non dovrà superare mentre si fa sport i 140 bpm;
- se si fa sport a livelli intensi non si possono superare i 15 minuti di durata;
- meglio non superare i 38° di temperatura corporea.
E’ molto importante non superare certi livelli di attività aerobica in quanto durante la gravidanza, con l’aumento delle dimensioni del feto il diaframma subisce una spinta verso l’alto con la diminuzione meccanica della riserva polmonare e difficoltà nel compensare lo stress aerobico.
Ricorda sempre di consultare la ginecologa prima di praticare sport per essere sicura di non nuocere a te e al bambino soprattutto perché se la gravidanza è priva di inconvenienti e patologie come minaccia d’aborto, placenta previa, ipercontrattilità uterina, ritardo di crescita fetale, sarebbe davvero un peccato rinunciare al benessere che l’attività fisica potrà apportare ad ambedue.