Sprint finale per tornare in forma! I nostri 21 giorni insieme sono volati e speriamo che tu abbia cominciato ad acquisire una sana routine fitness. Mi raccomando, continua a metterci alla prova perché noi non ci stanchiamo mai di lanciare e accogliere le sfide. Abbiamo messo a punto per te un prontuario facile facile che riassume tutti i consigli da seguire per restare in forma, una sorta di test finale, l’ABC da seguire per non sbagliare.
Ecco per te le top 5 e le bottom 5: le 5 cose che devi fare per restare in carreggiata e le 5 che assolutamente non devi fare, tutto a cura della nostra super trainer Michela Staccioli, insegnante Forum di Les Mills Body Pump, Body Combat e GRIT.
Resta in forma in 5 mosse
- Ricorda di variare la tua alimentazione con un bilanciamento di proteine, grassi e carboidrati in quanto sono tutte fonti di energia muscolare. Ricordati se vai dal nutrizionista di dirgli che sei una persona sportiva in modo che possa studiare una dieta ad hoc.
- Integra un allenamento olistico (pilates, posturale o yoga), una volta alla settimana. E’ funzionale al recupero attivo del tuo corpo e riscontrerai miglioramenti rispetto a diverse problematiche relative ad una postura scorretta oltre a raggiungere prestazioni più elevate durante gli allenamenti. IMPORTANTE: meglio praticarlo dopo un allenamento intenso e non prima, ad esempio, di una sessione con i pesi, in quanto il corpo si trova in una fase di relax che è meglio non corrompere.
- Prova Les Mills Body Pump: un lavoro di tonificazione con bilanciere e pesi che prevede un carico medio – alto e tante ripetizioni. La lezione dura 60 minuti, circa 1000 ripetizioni e si bruciano fino a 1000 calorie. L’obiettivo è il rafforzamento e la definizione del corpo: non solo un beneficio estetico in quanto sono i nostri muscoli a mettere in sicurezza le articolazioni. Senza di loro, per capirci, non staremmo in piedi!
- Insieme ad un lavoro di tonificazione con i pesi non tralasciare quegli allenamenti che accelerano in metabolismo come Interval training: 45 minuti di allenamento cardiovascolare con una fase di riscaldamento, una fase di picco cardio, recupero attivo e di nuovo picco. Acceleri il metabolismo e hai un beneficio cardiovascolare.
- Trovare una motivazione: può essere una motivazione estrinseca come poter rientrare nella taglia 42, una intrinseca come scaricare lo stress oppure una agonistica legata alla prestazione sportiva. Qualunque sia la motivazione: trovala e seguila.
Il motto della nostra Michela Staccioli? Trova la migliore versione di te stesso!
Andare in palestra deve esssere un piacere e per trasformare un dovere in un piacere dovrai trovare una valida motivazione!
Per tenerti in forma, anche dopo la nostra sfida dei 21 giorni, nel prossimo articolo, sempre con la nostra Michela, parleremo delle 5 cose da NON fare!