Svegliarsi prima delle 8 per andare a fare sport? Ecco perché non è una pazzia!
Sei tra coloro che amano svegliarsi di mattina presto e allenarsi o coloro che preferiscono sfruttare fino all’ultimo secondo del tepore delle coperte per poi immergersi nella giornata di studio e lavoro prima di trovare il tempo per allenarsi? Ovviamente la scelta è spesso legata ad abitudini, caratteristiche personali e anche dal tipo di attività (lavoro o studio) che si svolge, ma è interessante sottolineare come l’allenamento di mattina presto riservi una serie di vantaggi e benefici non indifferenti. Sia dal punto di vista propriamente fisico che quello psicologico e organizzativo.
Allenamento mattutino: prima o dopo colazione?
Per “mattina presto” molti potrebbero non trovarsi d’accordo, considerando che c’è chi considera presto qualsiasi orario prima dell’ora di pranzo. Ironie a parte per allenamento di mattina presto è da intendersi quello fatto a stomaco vuoto, poco dopo essersi alzati dal letto e indicativamente prima delle 8. Ovviamente quella dell’orario è un’indicazione ma è importante tenerla a mente come riferimento.
I benefici dell’allenamento mattutino
Allenarsi la mattina fa dimagrire. Sì, è proprio così! Questo per diversi motivi. Il primo è che nelle prime ore del mattino a combustione dei grassi è maggiore così come è migliore l’attività del metabolismo che prosegue anche dopo la fine dell’allenamento. Se poi consideriamo come allenandosi di mattina presto si ha anche una gestione più virtuosa dell’alimentazione (facendo una colazione sana e abbondante e ponendo l’attenzione sull’assunzione di cibi sani e nutrienti) si comprendere perché questa modalità di allenamento aiuti a perdere peso. L’allenamento è inoltre uno speciale alleato per la produzione degli ormoni che regolamentano il senso di fame e quello di sazietà; l’allenamento di mattina presto permette di attivarli per tempo e mangiare bene durante tutto il corso della giornata.
Il secondo grande beneficio e obiettivo dell’allenamento di mattina presto è legato alla quantità e alla qualità dell’esercizio fisico. Spesso allenarsi la mattina aiuta a sviluppare meglio la massa muscolare perché, una volta attivato correttamente l’organismo, questo è pronto, anche nel resto della giornata, a svolgere altri movimenti, mantenendo sempre attivo il fisico e contribuendo al potenziamento muscolare.
Secondo molti studi va posta anche l’attenzione sulla capacità dell’allenamento mattutino di migliorare la qualità del sonno serale. Senza dimenticare come gli esercizi dell’allenamento mattutino siano meravigliosi alleati per chi soffre di diabete e problemi cardiovascolari.
Dopo aver visto i benefici fisici e legati alla salute è importante porre attenzione anche ai punti di forza psicologici e organizzativi dell’allenarsi di mattina presto. Se si riesce ad allenarsi prima delle 8, in casa o, meglio, all’aperto, si ha la possibilità di respirare (in tutti i sensi) un clima migliore. C’è meno smog, meno traffico, meno caos e meno inquinamento acustico; ci sono meno distrazioni (telefonate, messaggi, email, imprevisti) e non si rischia di arrivare a fine giornata esausti e impossibilitati ad allenarsi.
Non è raro, infatti, che molti non riescano a stabilire una routine di allenamento proprio perché gli impegni di lavoro e gli imprevisti quotidiani hanno sempre il sopravvento. Riuscire ad allenarsi al mattino permette di dargli quella priorità che merita e far dipendere da esso il resto degli impegni quotidiani.
Questa scelta si rivela strategica anche per la resa e la qualità delle attività quotidiane, che siano di lavoro, di studio o familiari. Chi si allena al mattino presto, infatti, ha più energia (a differenza di quanto si possa pensare), una maggiore resistenza, una concentrazione più alta e ottiene un contributo molto potente per prevenire lo stress. Se spesso, giustamente, si dice che lo sport e l’esercizio fisico aiutino a scaricare lo stress, allenandosi al mattino si riesce a prevenirlo, ponendosi nel giusto atteggiamento di fronte alle sfide e alle criticità quotidiane.
Consigli utili per l’allenamento mattutino
Se stai pensando di cambiare le tue abitudini e iniziare ad allenarti al mattino presto puoi scoprire tutti i vantaggi e le potenzialità del nostro progetto Wake Up and Train. Una scelta di questo tipo si rivela fondamentale per migliorare la qualità delle tue giornate. Poter contare su un’attività di scioglimento muscolare subito dopo la quale far seguire esercizi mirati per l’obiettivo che desideri raggiungere, aiuta a vivere meglio lo sport e l’allenamento e ad affrontare con più energia e serenità ogni difficoltà che si può presentare durante il giorno. Per poter scegliere questa modalità di allenamento è poi importante investire sul riposo notturno, creando una regolarità e lavorando perché si riesca a dormire bene per tutta la notte. È poi utile organizzarsi preparando tutto il necessario già dalla sera prima, in modo da avere tutto pronto appena svegli e non doversi stressare o perdere tempo alla ricerca dei capi d’abbigliamento da indossare, degli accessori per allenarsi o delle bevande energetiche da portarsi dietro.
Prova Wake Up and Train e scopri come le tue giornate possono cambiare radicalmente, facendo quello che hai sempre pensato di non fare: svegliarti presto e iniziare a sudare!
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