Per imparare i movimenti e i passi delle danze latine non c’è bisogno di un partner: puoi benissimo esercitarti nei corsi di gruppo che prevedono distanza fisica e replicano come un workout le danze latine americane che includono tutti gli elementi di un allenamento aerobico efficace mescolando l’esecuzione dei movimenti legati allo stile piccante della Salsa.
Anche se la Salsa è orientata ad uno stile di danza di coppia, quindi, viene spesso eseguita anche individualmente ed è sempre più popolare, in ambito fitness e salute. I movimenti di danza latina e salsa sono simili a quelli del Mambo.
Quali muscoli alleni con i balli latini
Le lezioni di salsa e balli latini in genere si concentrano sull’esercitare praticamente tutti i principali gruppi muscolari, incluso il cuore. I glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci e l’area del core saranno esercitati in modo particolarmente intensivo al fine di eseguire le varie sequenze di passi.
Anche la parte superiore del corpo e le braccia sono ben allenate in quanto devono mantenere una certa postura, fare da baricentro per posizioni specifiche, anche se verranno allenate in misura minore.
I tipi di movimenti associati ai vari stili di danza latina e salsa miglioreranno anche la flessibilità, l’equilibrio e il coordinamento. L’aumento della flessibilità promuoverà i miglioramenti del flusso sanguigno e dell’ossigeno nel tessuto muscolare e l’espulsione delle tossine, provocando un effetto detox a tutto il corpo.
Forza, equilibrio e coordinamento sono utili nell’esecuzione di attività quotidiane e di altri sport che richiederanno uno sforzo minore e ridurranno la probabilità di infortunio.
Effetto aerobico
Uno dei maggiori benefici per la salute associati all’esecuzione di lezioni di ballo latino e salsa è il miglioramento del sistema cardiovascolare. La maggior parte delle persone otterrà un effetto aerobico piuttosto rapidamente durante l’esecuzione di una lezione di ballo latino e salsa. In particolare ottenere un effetto aerobico significa raggiungere la frequenza cardiaca target e mantenere quel livello di frequenza cardiaca per un minimo di 20 minuti consecutivi. In questo modo, avrai raggiunto un effetto aerobico.
Benefici del latin workout
Come precedentemente affermato, i principali benefici per la salute e la forma fisica associati all’esecuzione regolare di lezioni di danze latino americane sono:
- il miglioramento della resistenza cardiovascolare
- l’aumento del tono muscolare
- la riduzione dell’eccesso di peso corporeo
- miglioramento della coordinazione e dell’equilibrio
I corsi fitness improntati ai balli latini sono uno strumento eccellente per aumentare il dispendio calorico.
Se a questo associ il consumo di una dieta non troppo elaborata, nutriente ed equilibrata, potrai ottenere un deficit calorico che ti aiuterà a perdere peso in eccesso. Più specificamente, con la creazione di un deficit calorico di 3.500 calorie eliminerai 1 chilo di peso corporeo in eccesso.
Una persona di circa 70 kg può arrivare a bruciare tra 175 e 250 kcal ogni 30 minuti adottando una routine orientata alle danze latine.
In alcuni casi sembra che si possano bruciare fino a 10 calorie al minuto. Tuttavia, fattori come peso, età, livello di abilità e di intensità giocano un ruolo nel numero effettivo di calorie che brucerai durante l’esercizio.
Altri benefici sono l’aumento della forza complessiva del corpo, insieme a muscoli tonici e scolpiti. Combinando l’esercizio aerobico all’esercizio anaerobico, che significa allenarsi più velocemente e con un livello di intensità maggiore, otterrai un allenamento eccellente.
Partecipare ad un corso di ballo latino e salsa è un modo eccellente per promuovere una perdita di peso sicura ed efficace, migliorare la resistenza cardiovascolare e divertirsi allo stesso tempo.
Nel complesso, gli esercizi di ballo latino e salsa sono piuttosto efficaci nel promuovere la perdita di peso.
Inoltre, un allenamento latino americano più in stile workout si concentra maggiormente sull’aspetto aerobico e meno sullo stile, permettendoti di evitare di sentirti troppo sotto pressione nell’eseguire i movimenti con una tecnica perfetta.
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