Vacanze, estate e lo sport? Siamo qui per ricordarvelo, anzi lo abbiamo chiesto direttamente ad Antonella Menga, personal trainer e seguitissima istruttrice del Forum S.C. che ci ha dato alcuni ragionevoli consigli per non sprofondare sul lettino crogiolandosi al sole tutto il giorno ma intervallare il riposo con un po’ di sano movimento! Bene! Inauguriamo la nostra routine fitness positiva in questo periodo libero da impegni gravosi!
Mantenersi in forma con l’allenamento in vacanza ma senza rinunciare al meritato riposo
Un costante allenamento continuato per 10-11 mesi aiuta a migliorare la salute dell’individuo insieme al suo stato fisico, ma il corpo deve anche riposare. Ad esempio, consiglio di allenarsi nelle ore meno calde della giornata cercando di non avere troppe pretese: soprattutto i principianti potranno non perdere i benefici del movimento prolungandoli nel tempo senza esagerare e scatenare eventuali infortuni, in assenza di un trainer fidato.
Chi si allena saltuariamente può sfruttare il periodo di vacanza per iniziare a muoversi un po’ di più con l’obiettivo di un allenamento più costante a partire da settembre. E’ questo il momento giusto per riporre nel cassetto le scuse sulla mancanza di tempo per l’attività fisica che, a dire il vero, in periodi lavorativi tende ad affliggere un po’ tutti noi.
Corsa sulla spiaggia o camminata in montagna possono aiutare a recuperare tonicità dei muscoli e resistenza. Chi ama il fitness potrà moderare l’attività estiva, riducendo la frequenza ma non l’intensità in quanto con uno stop dell‘attività fisica si rischia di perdere gran parte del lavoro svolto durante il periodo invernale o di riprendere i chili di troppo che, con tanta fatica, si è riusciti a mandar via.
Anche in vacanza consiglio di aver cura del proprio fisico: deve diventare un principio, uno stile di vita, una priorità in quanto per fare in modo che mente e corpo continuino a lavorare in sinergia occorre continuare ad allenarsi. Dovrebbe esserci una ricerca continua del benessere che può essere rincorso solo evitando una brusca interruzione!
Alcuni consigli per un buon allenamento estivo
Ricordarsi sempre:
- riscaldamento generale come running o bike;
- riscaldamento specifico lavorando quindi sui muscoli o articolazioni legate all’attività che si svolgerà;
- fase dello stretching: è fondamentale non eseguire gli esercizi in fretta e mantenere una posizione che tende a ricercare la sensazione di un allungamento per 30-60 secondi;
- sarebbe preferibile separare l’attività aerobica da quella di tonificazione eseguendole in giorni differenti;
- non dimentichiamo il nuoto che potenzia armoniosamente tutto il corpo allenando il “core stability“, importantissimo, che rischierebbe di essere trascurato d’estate.
Lo sport è dunque un bagaglio estivo da non dimenticare nella nostra valigia pre – partenza: a volte basta infilare un paio di scarpe da running e ascoltare la playlist giusta oppure un paio di occhialini per incentivarci a nuotare al mare o in piscina e magari scaricare una app di un’attività che ci piace tanto e già pratichiamo durante l’anno. Metti poi la location, spiaggia, natura o workout tra i monumenti d’arte e le giornate lunghe che potrai organizzare senza grossi problemi di tempo, l’acquafitness negli stabilimenti balneari e, se sei ancora più fortunato o amante del fitness, la palestra nell’hotel dove alloggi, e tutto suona all’unisono con lo sport!
Buone vacanze!