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Sport e benessere: un binomio perfetto anche in estate

Specialisti come medici e psicologi consigliano l’attività motoria sin da giovani, ma anche in età adulta, per contrastare i disturbi dovuti alla sedentarietà. Scegliere di fare sport significa prendersi cura di sé, migliorando il sistema cardiocircolatorio, la struttura muscolare e la resistenza fisica.

L’attività fisica stimola inoltre la produzione di endorfine, gli ormoni del buonumore, che aiutano a sentirsi più felici e reattivi. Con la giusta combinazione di movimento e alimentazione sana, allenarsi anche d’estate è assolutamente consigliato — senza rischi, ma con tantissimi benefici.

Forum Summer: allenarsi, divertirsi, stare insieme

A ridosso della stagione estiva, il Forum Sport Center apre le porte ai suoi corsi di nuoto, fitness e attività outdoor per un’estate piena di energia. Il progetto Forum Summer 2022 prevede un programma di eventi settimanali dedicati al fitness e agli sport praticabili nel Circolo, seguiti da aperitivi e cene per soci e ospiti esterni.

Forum offre molto più di una semplice palestra: è un luogo dove sport e socialità si incontrano, creando momenti di svago e benessere per tutti. Con spazi all’aperto, terrazze panoramiche e servizi di ristorazione, potrai allenarti sotto il sole e sentirti parte di una grande famiglia.

Combattere la sedentarietà con Forum Summer

Il caldo e la tecnologia spesso spingono a uno stile di vita sedentario, fatto di ore davanti agli schermi e poca attività fisica. Tuttavia, i rischi della sedentarietà sono molti e incidono sul benessere generale.

Iscriversi a Forum Summer significa scegliere un’alternativa sana e stimolante: potrai allenarti con istruttori qualificati, praticare lo sport che preferisci e allo stesso tempo socializzare con persone che condividono la tua passione.

Un’estate di sport, salute e divertimento al Forum Sport Center

Dalla piscina al fitness all’aperto, ogni attività è pensata per farti vivere un’estate all’insegna del benessere. Forum Summer offre un’ampia varietà di corsi, eventi e spazi per allenarti in sicurezza, migliorando la forma fisica e il buonumore.

Che tu sia principiante o sportivo esperto, troverai sempre un programma su misura per te, in un ambiente professionale, accogliente e ricco di energia positiva.

L’estate è alle porte: scegli Forum Summer e regalati un’esperienza di sport, relax e socialità che ti farà sentire al meglio. Allenati, divertiti e vivi il tuo benessere con noi al Forum Sport Center.

Vuoi conoscere tutti i corsi e le attività estive? Contattaci e scopri come rendere la tua estate davvero indimenticabile.

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Perché scegliere un centro estivo per bambini

Il periodo estivo rappresenta un momento fondamentale per la crescita dei bambini. Dopo mesi di studio, è importante proporre attività che stimolino corpo e mente, sostituendo la routine scolastica con esperienze educative e divertenti.

La partecipazione a un centro estivo consente ai bambini di mantenere una vita attiva, sviluppare autonomia e socializzare con i coetanei. Gli esperti raccomandano infatti attività motorie e ludico-artistiche anche durante l’estate, purché accompagnate da una corretta alimentazione e da ambienti sicuri e controllati.

Forum Sport Center: un’estate su misura per ogni bambino

Il centro estivo del Forum Sport Center accoglie bambini di ogni età con programmi settimanali vari e coinvolgenti. Le attività spaziano da sport come nuoto, calcio, tennis, danza e padel a laboratori di disegno, pittura e creatività. Ogni giornata è seguita da un’equipe di istruttori qualificati che garantiscono sicurezza, professionalità e tanto divertimento.

Quest’anno il tema che ispira il campus è “Il Grande Gigante Gentile” di Roald Dahl, una storia che insegna il valore dei sogni e del coraggio. Attraverso giochi e attività ispirate al racconto, Forum invita i bambini a guardare lontano, sognare in grande e affrontare ogni sfida con fiducia e fantasia.

Collegiali Sportivi Estivi: crescere attraverso lo sport

Dal 1° aprile sono aperte le preiscrizioni ai Collegiali Sportivi Estivi, pensati per i ragazzi che vogliono vivere lo sport come esperienza formativa. Le giornate saranno scandite da allenamenti e attività fisiche come padel, nuoto, arrampicata, tennis, calcio e ginnastica artistica, alternati a momenti di relax e socialità.

L’obiettivo è educare attraverso lo sport, promuovendo valori come impegno, collaborazione e rispetto reciproco. Ogni attività è calibrata sulle capacità fisiche dei ragazzi, garantendo un’esperienza positiva e sicura.

Un’estate sicura e completa al Forum Sport Center

Il campus estivo del Forum non si limita alle attività sportive. La struttura offre anche servizi di ristorazione con piani alimentari bilanciati, ideali per fornire ai bambini l’energia necessaria per affrontare la giornata.

Gli ampi spazi verdi, le piscine e le aree dedicate al gioco rendono il Forum un ambiente accogliente e stimolante, dove i bambini possono divertirsi, imparare e crescere insieme.

Regalare a tuo figlio un’estate al centro estivo bambini Roma Forum Sport Center significa offrirgli un’esperienza unica fatta di sport, amicizia e scoperta. Tra laboratori creativi, attività sportive e momenti di svago, ogni giornata sarà un’occasione per crescere divertendosi.

Vuoi conoscere i programmi e prenotare un posto per tuo figlio? Contattaci e vivi la magia del Forum Sport Center!

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Allenarsi per stare bene: più di una questione estetica

Nella società moderna, la cura del corpo è spesso associata solo all’aspetto fisico. Tuttavia, il vero obiettivo dello sport è mantenere il corpo in salute e la mente attiva. Allenarsi regolarmente aiuta a migliorare la postura, la circolazione, la respirazione e a ridurre stress e ansia.

Molti giovani e adulti tendono a sottovalutare l’importanza dell’attività fisica, ma lo sport, praticato con costanza e nel modo corretto, rappresenta una delle più potenti forme di prevenzione.

Forum Sport Center: lo sport come strumento di salute

Il Forum Sport Center nasce proprio con la missione di promuovere il legame tra sport e salute. Con corsi di fitness, nuoto, tennis, padel e tante altre discipline, il centro offre spazi attrezzati e istruttori qualificati che accompagnano ogni persona verso un percorso di benessere personalizzato.

Allenarsi regolarmente in un ambiente stimolante come il Forum significa prendersi cura di sé, migliorare la qualità della vita e ritrovare equilibrio tra corpo e mente.

I benefici dello sport per ogni età

Nei ragazzi: l’attività fisica fino ai 17 anni favorisce una crescita armoniosa, rafforza muscoli e ossa, stimola la concentrazione e favorisce la socializzazione.

Negli adulti: dai 30 ai 64 anni, praticare sport aiuta a mantenere la forma fisica, a gestire lo stress e a migliorare produttività e umore, contribuendo a uno stile di vita equilibrato.

Negli anziani: anche dopo i 65 anni, lo sport è fondamentale per preservare mobilità ed equilibrio, prevenire cadute e contrastare il declino cognitivo, mantenendo un alto livello di autonomia.

Sport e prevenzione: un investimento sulla salute

Secondo le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’attività fisica regolare è essenziale per ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la longevità. Praticare sport, anche in modo moderato, aiuta a prevenire:

• Malattie cardiovascolari e infarto

• Obesità e disturbi metabolici

• Osteoporosi e dolori articolari

• Diabete

• Ansia, stress e depressione

• Tumori legati alla sedentarietà

Allenarsi con costanza è quindi una scelta di prevenzione e amore verso se stessi.

Il legame tra sport e salute è la chiave per vivere meglio, più a lungo e con maggiore consapevolezza del proprio corpo. Non serve essere atleti: basta muoversi, con costanza e passione.

Vuoi iniziare un percorso su misura per te? Contattaci e scopri come migliorare la tua salute con i programmi fitness del Forum Sport Center.

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No, non esiste un elisir di eternità: l’invecchiamento è un processo naturale e fisiologico che coinvolge tutti gli esseri viventi, umani compresi. È una realtà, quella dell’invecchiamento, che interessa tutti e che si manifesta in maniera più o meno rapida e con effetti diversi da persona a persona. Non è certo solo un elemento numerico, ma una dinamica che determina diverse conseguenze, sia sul piano fisico che mentale. Se non lo si può fermare è però sicuramente possibile rallentarlo. Scopriamo come e perché farlo.

Un freno all’invecchiamento e un acceleratore per la qualità della vita

Quando parliamo di invecchiamento, come anticipato, si fa riferimento a una dimensione fisiologica, potremmo dire naturale all’essere umano. È un processo che comporta una riduzione della forza fisica, una minore flessibilità ed elasticità, una maggiore esposizione a tutta una serie di malattie cardiovascolari, scheletriche, posturali e muscolari, un senso di stanchezza sempre più marcato e, anche come conseguenza, una mobilità ridotta. Se a questo associamo, specialmente in età più avanzata, anche l’uscita dal mondo del lavoro e il “relegamento” ai margini della società, l’invecchiamento non è solo un problema fisico, ma anche mentale e sociale. Un problema, quindi, che coinvolge tutta la persona e che, come detto, interessa e interesserà tutti; motivo per cui è bene prenderne consapevolezza.

In questo senso lo sport è un prezioso alleato sia per rallentare l’invecchiamento in senso stretto che per fornire una serie di strumenti utili per contrastarne gli effetti e restituire forza, energia ed entusiasmo.

Come lo sport può rallentare l’invecchiamento

Sono diversi gli studi e le ricerche scientifiche che mostrano chiaramente come lo sport, inteso come attività fisica regolare appropriata e adeguata ai normali cambiamenti atletici legati all’età, rallenti l’orologio biologico. Inoltre grazie all’esercizio fisico abbiamo la possibilità di recuperare e rigenerare più rapidamente quanto perduto anche a fronte delle ridotte capacità dei processi biologici di occuparsi di questi aspetti. Se l’organismo di per sé non è più perfettamente in grado di recuperare da uno sforzo fisico o dalle normali attività quotidiane, chi fa sport regolarmente ha invece più capacità di farlo.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità stessa raccomanda almeno due ore e mezza di allenamento moderato a settimana per rallentare l’invecchiamento. Lo sport, proprio per sua natura, è una dimensione molto flessibile e ciascuno può trovare il tipo di attività da modulare alla propria condizione fisica e atletica.

Grazie allo sport si riesce a rallentare l’invecchiamento offrendo all’organismo una serie di benefici in termini di miglioramento della circolazione, riduzione della pressione arteriosa, miglioramento della frequenza cardiaca, della densità ossea, della forza e della resistenza muscolare, della coordinazione e del peso. Contribuisce inoltre a ridurre il rischio di numerose patologie e, parallelamente, a mantenere attivo il cervello, evitando anche tutte quelle condizioni di noia, isolamento e depressione.

Sport e stile di vita

Uno degli aspetti più importanti da sottolineare quando ci si concentra su come lo sport aiuti a rallentare l’invecchiamento è il legame, profondo, con il miglioramento dello stile di vita. Da una parte, infatti, uno stile di vita sano prevede un esercizio fisico regolare e dall’altra l’esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la qualità della vita in quanto assicura benefici importanti. Il nostro organismo ha sempre bisogno di determinate attenzioni in termini di movimento, alimentazione e rinuncia a determinati eccessi (fumo, alcol, eccetera). Chi fa sport entra in una prospettiva diversa e quindi si approccia a tutto questo con consapevolezza, ma allo stesso tempo ha maggiori capacità di gestire e smaltire correttamente gli eccessi alimentari e quei vizi che si possono essere maturati nel corso della vita.

Lo sport, quindi, innesca un circolo virtuoso di soli benefici che rallenta l’invecchiamento dal punto di vista biologico, ma assicura anche un valido supporto per contrastare tutte le criticità di questa fase della vita. È evidente, infatti, che è inevitabile che alcuni processi degenerativi si inneschino e che a 70 anni (per fare un esempio) non si abbia la stessa esplosività e resistenza di una persona di 25 anni in perfetta salute.

È però altrettanto evidente come quei 70 anni dell’esempio possano essere vissuti con serenità, energia e voglia di vivere o, come purtroppo spesso accade, chiudendosi in sé stessi e innescando processi di solitudine, noia, fatica, malattie e depressione dai quali diventa sempre più difficile liberarsi. Possiamo dire, in conclusione, che lo sport aiuta a sentirsi vivi e liberi, a mantenere la propria indipendenza (anche domestica) e a gustare tutta la bellezza di questo periodo della vita. Un periodo che non è un epilogo, ma è un insieme di opportunità straordinarie da cogliere, tanto quanto tutte le altre di ogni fase della vita, che sono lì pronte per essere raggiunte e sfruttate. E lo sport è il mezzo che ci permette di farlo al meglio.

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Le feste del periodo natalizio sono ufficialmente finite e con l’Epifania – che tutte le feste porta via – si possono riprendere tutte le attività interrotte o ridotte. Tra cui, ovviamente, anche l’attività sportiva. Tornare a fare sport è fondamentale per almeno due motivi. Innanzitutto per riprendere l’allenamento del proprio benessere psicofisico che si è sospeso durante i giorni di festa, ma poi anche perché le festività natalizie sono caratterizzate da poca attività e grandi mangiate. Dopo giorni trascorsi seduti a tavola a giocare a carte, a tombola e ad altri giochi di società, e a mangiare senza interruzioni, è arrivato il momento, sia per i grandi che per i più piccoli, di tornare a fare sport per affrontare al meglio l’anno appena iniziato. Scopriamo perché è importante ricominciare subito e non rimandare ulteriormente.

5 motivi per tornare subito a fare sport

#1 Rimandare è un po’ rinunciare

Il primo motivo riguarda la motivazione. Prima si ricomincia meglio è. Rimandare è quasi sempre sinonimo di rinuncia, perché le “motivazioni” per ritardare il ritorno all’attività sportiva sono sempre tante e tra stanchezza, maltempo, impegni di vario tipo l’allenamento rischia spesso di finire in secondo piano. E non ce lo possiamo permettere. Dobbiamo dargli la priorità che merita anche perché da un’attività fisica regolare dipende anche la qualità della propria vita.

#2 Purificare il proprio corpo e la propria vita

I giorni delle feste sono, come tali, legati a una certa liberà, anche alimentare. Soprattutto le festività natalizie, dove sono tanti i giorni di festa, sono l’occasione per appesantire l’organismo di cibi e sostanze pesanti. Cibi a base di coloranti e conservanti, bevande gassose e alcoliche, dolci, piatti speziati e portate abbondanti; questo è un mix esplosivo per l’intossicazione del nostro corpo. Se per qualche giorno riesce a resistere dopo un po’ il nostro organismo ha bisogno di purificarsi e liberarsi di tutto quello che ha assimilato. Ecco perché il ritorno all’attività sportiva, con un parallelo ripristino di un’alimentazione corretta, è quanto di più urgente possiamo fare per il nostro benessere.

#3 Energia e motivazione

Si dice che chi ben comincia è a metà dell’opera. Siamo ancora alle prime settimane dell’anno, ma tornare subito a fare sport significa non sprecare tempo prezioso. La frenesia quotidiana è implacabile ed è un attimo che ci si ritrova a ridosso dell’estate senza aver concluso nulla e con una prova costume impietosa da affrontare. Lo sport e l’esercizio fisico sono invece i migliori alleati per accumulare energia e motivazione per innescare un circolo virtuoso di allenamento e impegno capace di generare grandi benefici sia dal punto di vista fisico che mentale.

#4 Contro lo stress quotidiano

Finite le feste tornare alla quotidianità, del lavoro o degli impegni scolastici, non è mai semplice. Anche se breve la parentesi dei giorni di festa del periodo natalizio è sempre difficile da abbandonare e il ritorno a tutti gli impegni è spesso devastante. Anche e soprattutto dal punto di vista mentale e psicologico. Le occasioni di stress non mancano e affrontarle andandovi incontro sprovvisti della giusta preparazione è quanto di più insensato possibile. Lo sport e l’esercizio fisico, invece, con il loro contributo sulla forma fisica e sulla concentrazione, aiutano a scaricare le tensioni, liberare la mente, mantenere alto il buon umore e vivere tutte le situazioni quotidiane con la giusta dose di serenità.

#5 Lo sport è vita

Viviamo tempi difficili anche dal punto di vista relazionale. Le occasioni di socialità sono sempre poche e ridotte, tra paure e restrizioni di vario tipo. Condividere l’attività fisica è un’occasione meravigliosa per stare insieme a un amico o per vivere i propri affetti e relazioni fuori dalle mura di casa che rischiano di risultare più come una prigione che come una protezione. Stare insieme, condividere la fatica, ritrovarsi in un appuntamento fisso sono tutte modalità che permettono di migliorare la qualità della propria vita. Sia in termini di motivazione che di bellezza delle attività che si svolgono. Lo sport non è mai fine a sé stesso e non è solo potenziamento fisico, rafforzamento muscolare o perdita di peso; lo sport è innanzitutto vita e questa non può che essere fatta di incontri e relazioni. Anche per questo è importantissimo tornare a fare sport il prima possibile; può essere anche il pretesto per coinvolgere qualcuno che non lo ha mai fatto o che, come voi, vorrebbe riprendere ma da solo non è sufficientemente motivato. Lo sport può solo che fare bene!

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Si parla sempre tanto, e con molto entusiasmo, dell’importanza dell’allenamento, dello sport e dell’esercizio fisico. Eppure sono sempre in molti coloro che, pur approcciandosi con determinazione e convinzione a un percorso di fitness, non riescono a ottenere quanto sperato. O perché l’obiettivo prefissato non era credibile, o per errori durante l’esercizio o per mancanza di una precisa regolarità, sono tanti i fattori che possono incidere sul fallimento di un percorso atletico. Tanto che il numero di coloro che abbandonano palestre e centri sportivi è sempre alto ed è un dato su cui riflettere.

Non basta dire che “lo sport fa bene”, che “aiuta a perdere peso, tonificare il corpo e prevenire molte malattie” (ed è vero) perché tutti riescano ad attingere allo stesso modo a questo tesoro di opportunità psicofisiche. Ognuno è diverso e, come detto, possono essere tantissimi (e molto diversi tra loro) gli elementi che determinano la riuscita e l’efficacia di un allenamento rispetto a un altro. Se sei tra coloro che vivono questa esperienza, che vorrebbero ma non riescono o che hanno provato ma non sono riusciti, parlare di Personal Training è quello di cui hai urgentemente bisogno.

Cosa può fare per te un Personal Trainer

Parliamoci chiaro: il Personal Trainer non è uno “yesman” che sta lì a urlarti nelle orecchie che ce la puoi fare come se la ripetizione di questa motivazione fosse sufficiente a permetterti di farcela. Parliamo di un professionista che impara a conoscerti, capire di cosa hai bisogno, come permetterti di ottenerlo e aiutarti a farlo. Il servizio di Personal Training di FORUM è innovativo e diverso dal solito perché non si limita alla creazione di una “scheda di allenamento”, ma individua e monitora la tua situazione specifica (quindi anche analizzando le evoluzioni nel corso del tempo) basandosi su una profilazione biologica trasversale e completa. Questa avviene tramite strumenti e tecnologie di ultima generazione, valutazioni metaboliche, morfologiche e fisiologiche e con l’approfondimento statistico di tutti i tuoi dati.

Non siamo tutti uguali e quasi sempre i problemi nell’allenamento (sia nell’iniziare che nel mantenere il percorso intrapreso, ma anche nel riuscire a vedere dei risultati) derivano da una sorta di “fai da te”. Siccome quell’allenamento e quel percorso ha funzionato per tante persone e mi sembra piacevole allora lo seguo anche io sperando che possa darmi gli stessi risultati. Ma non funziona così! Il nostro organismo, dal punto di vista alimentare e nutrizionale tanto quanto quello atletico, muscolare e posturale, ha esigenze particolari intorno alle quali va sviluppato un percorso di allenamento adeguato.

Per questo nasce il servizio di Personal Training di FORUM. Una realtà dove c’è chiaro l’obiettivo: il tuo benessere psicofisico e per il quale puoi trovare e sfruttare diverse opzioni. Dal programma Personal One to One con una programmazione personalizzata al Personal Trainer di coppia, sfruttando la condivisione dell’allenamento con un’altra persona (il partner, un amico, un collega, un figlio) e vivere l’importanza della socialità del fitness e di non dover “combattere una battaglia” da soli. Similmente c’è l’opzione Small Group per gruppi da 3 a 5 persone e il Personal One to One con pacchetti specifici per coloro che non sono soci ma vogliono iniziare a intuire come diventarlo possa essere una grande opportunità.

Insomma, quello che serve per darti ciò di cui hai bisogno e farti vivere davvero la potente bellezza dello sport e dell’esercizio fisico.

5 motivi per cui scegliere oggi un Personal Trainer

1-Motivazione, questa sconosciuta

La motivazione è una cosa seria e spesso le narrazioni cinematografiche ci hanno restituito un’immagine sbagliata. Il significato del termine, infatti, indica il trovare e proporre le ragioni di una decisione. Applicato all’allenamento, quindi, è la necessità di trovare la spinta a fare quello che, altrimenti, si lascerebbe perdere. E a farlo al meglio. Questa comunicazione non è banale e anche a questo serve un Personal Trainer qualificato.

2-Massimizzare i risultati

Per allenarsi non basta andare in palestra e fare la propria serie di esercizi e ripetizioni. Ci sono fasi in cui bisogna intensificare e altre in cui rallentare; questa calibrazione è decisiva per massimizzare i risultati, ottenendo sempre il meglio di quanto possibile.

3-Cambiare si può e non è sempre sbagliato

Durante un percorso di crescita possono mutare le proprie condizioni e necessità, per cui anche l’allenamento deve riflettere questo cambiamento. Avere qualcuno che sappia indicare dove intervenire, cambiando esercizio o intensità o correggendo lievemente un programma di allenamento, è un vantaggio enorme che non ha eguali, anche perché da soli non saremmo in grado di riuscirci.

4-Essere il protagonista, non uno dei tanti

L’aspetto forse più interessante di un servizio di Personal Training è quello di essere davvero al centro di questa esperienza di crescita. Come già detto, quindi, non si tratta di trovare un allenamento che meglio risponda alle nostre caratteristiche, ma conoscere le nostre abilità, specificità ed esigenze e su di esse costruire un percorso di allenamento unico e diverso da quello di tutti gli altri, perché è quello che garantisce migliori risultati, sia in termini di tempo che di efficacia.

5-Attenzione a ogni momento

È chiaro l’obiettivo, ma non è solo quello ciò che interessa il Personal Trainer, ma anche come ci arrivi per raggiungerlo. Anche perché da come ti alleni ogni giorno si capisce se e quanto ti occorre per ottenere i risultati prefissati. L’attenzione, quindi, è rivolta a ogni gesto, ogni sessione e ogni esercizio che svolgi, ma anche alle abitudini delle tue giornate e dall’alimentazione che segui: tutto contribuisce a permetterti di stare meglio e il Personal Trainer è lì per seguirti e consigliarti per farlo nel migliore dei modi.

Scopri il nostro servizio di Personal Training a questo link!

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Settembre non ti temo! Questo il motto che anima questi primi giorni e settimane successivi alla fine delle vacanze. Un periodo che, ironie a parte, è sempre molto delicato e che può essere decisivo per il benessere dei mesi successivi. Da come si vive il ritorno alla normalità si possono ottenere benefici tali per instaurare uno stile di vita positivo, felice e sereno. Trascurare questa fase di ritorno alla normalità o buttarsi a capofitto sul lavoro, la scuola, le faccende domestiche e le routine quotidiane senza un minimo di preparazione rischia di essere devastante. Motivo per cui molto spesso tutto il benessere accumulato d’estate rischia di svanire nel giro di pochi giorni. Riuscire a tornare allo sport, ricominciando la propria routine di allenamento, è essenziale per riprendere serenamente la vita di tutti i giorni.

5 regole per un sano ritorno allo sport

Tornare allo sport non significa, semplicemente, riprendere ad allenarsi, ma farlo in maniera sana, corretta e costruttiva. Lo sport e l’esercizio fisico sono alleati di benessere, strumenti utili per stare bene e migliorare la qualità della propria vita. Generalmente il periodo estivo ha coinciso con una pausa da queste abitudini atletiche e la ripresa, il tornare allo sport, non è sempre così semplice ed esente da rischi, sia fisici (infortuni) che psicologici (traumi). Scopriamo quindi 5 consigli utili per tornare allo sport con entusiasmo, motivazione ed energia per riprendere (o iniziare a prendere) sane abitudini e lavorare efficacemente per il proprio benessere psicofisico.

Iniziare subito

Il primo consiglio è quello di iniziare subito, senza troppi indugi. Rimandare è il primo passo per rinunciare e tante, troppe, volte non si riesce a tornare allo sport proprio perché si pensa di poterlo fare dopo. Non è importante ricominciare subito al massimo (come vedremo), ma ricominciare è indubbiamente preferibile al non farlo per niente. È importante sia dal punto di vista fisico che mentale. Se inizialmente può apparire difficile e pesante, in breve tempo ci si renderà conto di non poterne più fare a meno e di aver instaurato, grazie alla propria attività sportiva settimanale, un circolo virtuoso di grandi miglioramenti fisici e mentali.

Darsi degli obiettivi

Ricominciare non deve mai essere un semplice ritorno alle abitudini precedentemente interrotte, ma l’occasione per migliorare i propri ritmi. Fissarsi degli obiettivi, programmare il lavoro da fare, rientra in questo metodo per ritornare allo sport in maniera ottimale. Il consiglio è anche quello di darsi degli obiettivi a breve e medio termine, facilmente raggiungibili. Questo aiuta sia a maturare la convinzione di farcela che a permettere di fare un bilancio del lavoro che si sta facendo, apportando eventuali correttivi per perfezionare ulteriormente il proprio processo di crescita.

Gradualità

Lo abbiamo già anticipato, ma ogni ritorno allo sport deve essere sempre graduale. Ed è fondamentale farlo non solo (e non tanto) per una questione mentale, quanto per quella fisica in quanto l’organismo ha bisogno di riprendere i ritmi e riabituarsi a essere sottoposto al carico di lavoro dei propri esercizi e sessioni di allenamento. Procedere gradualmente aiuta anche a fissare degli obiettivi, a iniziare fin da subito e a mantenere alta la motivazione e l’attenzione, cambiando costantemente il tipo di esercizi e l’intensità di lavoro, evitando di correre il rischio di annoiarsi e vivere pesantemente lo sport e l’allenamento.

Da quale allenamento ripartire

Non ci si pensa quasi mai, ma c’è una sorta di gradualità anche nelle parti del corpo da riattivare in vista di un completo ritorno allo sport. L’indicazione è quella di ripartire da un allenamento che coinvolga prima gli arti inferiori e solo dopo il resto del corpo. Il motivo? Questo perché gli arti inferiori sono fondamentali per qualsiasi tipo di attività e soprattutto per poter avere un equilibrio e un’elasticità tale da consentire un corretto allenamento degli altri distretti del corpo.

L’alimentazione

Per uno sportivo l’alimentazione è fondamentale, tanto quanto il tipo di esercizi, il numero di ripetizioni e l’intensità con cui ci si allena. È importante non solo per fornire all’organismo il giusto contributo energetico per svolgere i vari sforzi, ma anche per evitare i rischi legati ai disturbi alimentari molto frequenti in coloro che praticano sport di resistenza prolungati. Impostare una routine alimentare precisa e definita è decisivo per migliorare la propria capacità atletica e tornare allo sport e alla propria vita quotidiana in forma smagliante.

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