Si può essere molto maturi anche a 12 anni se è la piscina a fare da tata, se acqua e cloro sono gli elementi più intimi e familiari a cui confidiamo un brutto voto a scuola o una lite con i genitori o una baruffa con i nostri compagni di classe o la paura di non essersi allenati abbastanza per una gara. Cosa pensano i pulcini del nuoto, quelli che a 12 anni ad un occhio “non acquatico” sembrerebbero troppo piccoli per affrontare la pressione della gara mentre è stupefacente constatare il contrario, almeno per Massimo Gualtieri, giovane promessa del nuoto che è cresciuto nuotando a Roma nelle piscine del Forum che, a quanto pare, hanno fatto un ottimo lavoro!

Dunque, mamme, ragazzi e atleti conosciamo insieme il piccolo Massimo perché può essere un esempio per i più piccoli come per i più grandi atleti.

Atleta: Massimo Gualtieri

Età: 12 anni

Stile di nuoto preferito: Delfino

Atleta a cui ti ispiri: Micheal Phelps

La gara più importante: la finale dei regionali estivi di 2 anni fa.

Non ci si sente mai sicuri primi di una gara. Ci sono delle gare in cui senti di esserti allenato abbastanza oppure poco e quindi la pressione è maggiore. Ma pensi sempre a dare il meglio e a raggiungere l’obiettivo, il tempo di gara!

Non ti aspetteresti che sia proprio un bambino di 12 anni, piccolo nuotatore, a nominarti Micheal Phelps, l’ex nuotatore statunitense, considerato il più grande nuotatore di tutti i tempi che con questa generazione tutta social e influencer c’entra poco ma Massimo Gualtieri è tutto quello che non ti aspetti da un bambino di 12 e quanto ti aspetteresti da un piccolo campione in erba, ops no…in spuma di corsia!

In piscina, Massimo Gualtieri nuota dalla tenera età di 6 mesi e poi a 3 anni già faceva scuola nuoto. “All’inizio facevo altri sport, poi pian piano mi sono dedicato solo al nuoto”. Le idee chiare e cristalline che riflettono un’età pura piena di entusiasmo e di istintività: “Quando sei in gara non pensi a niente: nei 100 o 200 metri pensi solo ad andare veloce, pensare a gestire la gara è una cosa che faccio ma che mi viene naturale.” Qualche punto di riferimento, a quanto pare, anche il piccolo Massimo ce l’ha anche se con l’arguzia dei grandi atleti è subito riuscito a distoglierci dai particolari poco entusiasmanti per parlarci del controllo con cui si approccia alla gara. Ma, messo alle strette, confessa che anche i più grandi guardano in basso verso la famosa T del fondale della piscina che è la torre di controllo di ogni nuotatore, da Phelps al nostro piccolo campione.

Ma come gestisce la pressione della gara un bambino di 12 anni, il rapporto con la paura?

Massimo Gualtieri ci dà un grande insegnamento: l’importante per lui è saper gestire il tempo dell’allenamento e il tempo della gara. “Mi accorgo quando non sono pronto per una gara unicamente perché non mi sono allenato abbastanza e mai perché ho paura. Non mi sento mai paralizzato dalla paura.”

Ed ecco che ritorna la maturità e la capacità di saper riconoscere i propri limiti, di un grande atleta, per cui, comunque, “Non ci si sente mai sicuri primi di una gara. Ci sono delle gare in cui puoi sentirti abbastanza allenato oppure poco e quindi la pressione è maggiore. Ma pensi sempre a dare il meglio e a raggiungere l’obiettivo, il tempo di gara. La gara è un modo per migliorare i miei limiti. Ad esempio la finale dei regionali estivi di 2 anni fa per me è stato un momento di crescita nel nuoto perché mi sentivo pronto, che potevo dare il massimo.” E così è stato.

Ma, fuori dalla gara, che cos’è, per un cucciolo del nuoto, la piscina?

“È molto di più di uno sfogo, molto di più di un gioco. E’ una scuola di vita” – senza il brutto della scuola, aggiungo, e lui sorride tenerissimo – “… matura anche il tuo approccio alla vita. Ma è anche una forma di evasione dai pensieri della giornata. Se non vado a nuoto per 4 giorni mi sembra un’eternità: è una valvola di sfogo, sia per quando sono arrabbiato sia per quando ho tanta energia che ho bisogno di scaricare…perchè proprio non riesco a non fare niente.”

Evviva la sincerità propria dei campioni e dei bambini! Probabilmente per quanto ne sappiamo, è proprio così che si diventa un Mr Phelps!

E a 18 anni? Come affrontano i ragazzi le gare e il nuoto?

Leggi cosa ne pensa un altro giovane atleta 

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A Roma, nella zona Aurelia, i corsi di nuoto del Forum Sport Center offrono programmi specifici per chi vuole perdere peso e ritrovare energia attraverso l’attività fisica in acqua.

Come bruciare calorie con il nuoto

Per perdere peso con il nuoto non basta fare qualche bracciata: serve un programma di allenamento mirato e costante.
La regolarità è il segreto del successo. Stabilire un piano progressivo permette di migliorare resistenza e metabolismo, aumentando gradualmente il dispendio energetico.

Ecco alcune indicazioni per un programma base di allenamento in piscina:

1. Riscaldamento – sempre fondamentale per evitare infortuni.

2. Incremento graduale – aumenta il numero di vasche ad ogni seduta.

3. Intensificazione – alterna ritmi più veloci e strumenti come tavoletta o pull buoy.

Per chi è alle prime armi, è consigliato iniziare con 2 sedute settimanali da 30-40 minuti, aumentando nel tempo.
Un allenamento tipo può includere 8 vasche in piscina da 25 metri, alternando gli stili. Con il tempo, concludere ogni sessione con 8 vasche a stile libero aiuta a migliorare la resistenza e a incrementare il consumo calorico.

Ricorda: solo uscendo dalla comfort zone e mantenendo costanza si ottengono risultati visibili sul peso e sulla tonicità del corpo.

Quante calorie si bruciano con il nuoto

Uno dei principali vantaggi del nuoto è la sua capacità di bruciare calorie in modo continuo e bilanciato.
Durante un’ora di allenamento non agonistico, un nuotatore dilettante può consumare circa 600 Kcal, nuotando circa 3 km (60 vasche).
Il dispendio varia in base alla tecnica e all’intensità: più la nuotata è fluida ed efficiente, maggiore sarà la quantità di calorie bruciate.

Se non si è ancora molto esperti, iscriversi a un corso di nuoto a Roma Aurelia è un’ottima soluzione per migliorare la tecnica, ottimizzare gli allenamenti e ottenere risultati più rapidi e duraturi.

Quale stile brucia di più

Ogni stile di nuoto ha un diverso impatto sul consumo calorico:

• Stile libero → ottimo per la resistenza, ma è quello che brucia meno calorie.

• Dorso e farfalla → aumentano il consumo del 10% rispetto allo stile libero.

• Rana → può arrivare a bruciare fino al 50% di calorie in più, grazie al maggiore coinvolgimento muscolare.

Alternare gli stili durante gli allenamenti permette di stimolare diversi gruppi muscolari e migliorare complessivamente la forma fisica.

Nuotare a Roma Aurelia per restare in forma

Allenarsi in piscina, soprattutto nei mesi più caldi, è un modo efficace e piacevole per dimagrire e rilassarsi.
Il Forum Sport Center, a Roma Aurelia, offre corsi di nuoto adatti a ogni livello, dai principianti agli esperti, con programmi personalizzati per il benessere e la perdita di peso.

Praticare regolarmente nuoto significa migliorare la circolazione, aumentare la forza e ritrovare il piacere del movimento in un ambiente fresco, rigenerante e sicuro.

Il nuoto non è solo uno sport, ma una vera e propria terapia per corpo e mente.
Con costanza e un programma ben calibrato, è possibile perdere peso, tonificare il corpo e migliorare la qualità della vita.
A Roma Aurelia, grazie ai corsi dedicati del Forum Sport Center, ogni bracciata è un passo verso una versione più sana e in forma di te stesso.

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Accelera il metabolismo

Bruciando più grassi e sentendo meno la fatica l’Acquagym tende ad aumentare il tuo dispendio energetico: dunque hai visualizzato l’obiettivo principale che è quello di aumentare la spesa energetica, un processo che può essere accelerato sia con l’attività fisica sia con l’alimentazione!

Perchè l’Acquagym fa perdere peso

L’Acquagym come il nuoto ha molti vantaggi in più rispetto agli sport non praticati in acqua. Vediamo quali sono i motivi per cui con gli sport acquatici è più facile perdere peso.

1. Il contatto con l’acqua della piscina dalla temperatura inferiore ti fa bruciare più calorie perchè il corpo deve riequilibrare la temperatura. Questo è uno dei primi motivi per cui l’acquagym fa perdere peso e riattiva il metabolismo.
2. Altro aspetto già preso in considerazione ma che vale la pena ribadire è l’attrito con l’acqua che permette di non sentire la fatica ma in realtà di far lavorare i muscoli tre volte di più rispetto alla terra.
3. Se per peso intendiamo anche i cuscinetti di grasso e l’odiosa cellulite sarete contenti di sapere che l’acquagym grazie all’effetto levigante dell’acqua attenua la buccia d’arancia e conferisce un aspetto più tonico alla pelle e al corpo.

Acqua, gym e alimentazione, 3 ingredienti per il tuo metabolismo

Per rimetterti in pista velocemente come farebbe un atleta che si sta preparando per la sua agognata gara ricordati di seguire anche un’alimentazione idonea. Puoi fare leva sia sull’effetto detox della dieta sia su quello riattivatore del metabolismo.

• Effetto detox. Per un effetto detox garantito cerca di mangiare meno proteine animali e più frutta e verdura. Le verdure devono essere colorate perchè più ricche di antiossidanti e quindi in grado di disintossicare e di agire anche sulla longevità: peperoni, carote, broccoli, pomodori, avocado.
• Alimenti che attivano il metabolismo. Gli alimenti antiossidanti stessi sono ottimi attivatori del metabolismo perchè agiscono su un particolare enzima che aumenta la produzione di energia da parte dell’organismo. Poi vi sono alimenti che aumentano i senso di sazietà e posticipano il senso di fame come le fibre e la frutta e la verdura che contengono molta acqua, ideali da mangiare prima dei pasti. Alcuni alimenti invece sono specifici per riattivare il metabolismo: ad esempio le spezie sono ottime coadiuvanti nelle diete (curry, zenzero, pepe nero e peperoncino), le arance rosse, tra l’altro ricche di vitamina C, le ciliegie, uva nera, fragole e tanti altri.

Integra nel tuo stile di vita acquagym e un’alimentazione sana e vedrai che i risultati non tarderanno da arrivare.

Quando vuoi fare Acquagym? Consulta i nostri orari

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La squadra è composta da tutti nati 2000 con l’eccezione di 3 nati 1999. Cannoniere di giornata Saverio Cococcia con 3 goal fondamentali per la vittoria.

Da segnalare anche l’ottima prova del portiere Alessandro Di Mattei che chiude la porta nonostante l’assenza dagli allenamenti durante le vacanze a causa dell’infortunio in allenamento a fine novembre.

Formazione:
Di Mattei, Sabbadini(1), Verardi, Ricci(2), Olivieri(1), Aleandri(1), Cococcia(3), Colacino, Nencini, Lamonica, Giugno(1), Poratto.
Coach: Riccardo Sabbadini

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Una gara Supermaster sembra quasi la metafora della longevità del nuoto e di chi lo pratica che può entrare in vasca a 20 anni come alla soglia dei 90, grazie all’energia di questo sport eccezionale.

La gara Forum Master Sprint è arrivata alla sua 22° edizione: le roboanti piscine del Forum stanno scaldando le loro 8 corsie per il 13 e 14 gennaio perchè, vi assicuriamo, i 900 partecipanti faranno rumore e sapranno trasmettere l’autentica adrenalina della competizione sana che nasce nella socialità di un circolo.

Il Master è la gara che non ti aspetti, espressione del dilettantismo con i valori dell’agonismo, cioè della natura stessa di ogni campione! L’anno scorso i nostri atleti si sono distinti nella Forum Master Sprint 21° edizione e alcuni di essi hanno raggiunto il podio con la migliore prestazione nei virtuosismi tecnici del nuoto: il fendente stile libero, lo scoppiettante delfino o la sincopata rana.  Il trofeo del 2018 che si disputerà il 12 e 13 gennaio attende i suoi vincitori e nel frattempo abbiamo chiesto ai coach allenatori della mitica squadra se noi saremmo in possesso dei requisiti di partecipazione ad un Master di Nuoto.

Posso partecipare ad un master di nuoto?

Il Master di nuoto fa parte del circuito Supermaster, un circuito FIN dove i trofei devono essere dunque omologati dalla federazione. La cronologia della gara è dettata dall’ordine dei tempi d’iscrizione, almeno per le prime selezioni, poi man mano si lascia fare alla selezione della vasca!

“Basta avere 25 anni, amare il nuoto, quindi avere alle nostre spalle una certa regolarità di allenamento, essere tesserati FIN ed iscriversi alla gara. Tutti possono partecipare al Master, anzi può essere un modo per iniziare alla competizione, al vivo della gara anche chi non ha mai avuto l’occasione di provare” – afferma Mauro Torri, allenatore e responsabile del settore Master Nuoto. Ok, tutti gli sportivi, instancabili nuotatori delle vasche possono partecipare ma di sicuro, se affronti per la prima volta una competizione la prima cosa che vorresti sapere è con chi potresti misurarti.

Identikit del partecipante

“I 900 iscritti al Forum Master Sprint 22° sono, per il 20% ex agonisti, anche di alto livello, che magari vogliono rimettersi in gioco ma la maggior parte della popolazione master è composta da nuotatori dilettanti, non professionisti, che vogliono sperimentare una gara, insomma il semplice socio del circolo o, ad esempio, da chi ha cercato l’agonismo ma, per motivi di studio o lavoro o d’altro genere, ha dovuto rinunciarvi in età molto giovane. ” – Continua Mauro Torri.

“Lo spirito della gara sta nel gusto di fare attività sportiva all’interno di una squadra perchè in gruppo la fatica si sente meno”- prosegue Luca Corazzi, organizzatore della manifestazione – “Il nuoto è il collante per stare bene in salute, come la socialità, il viatico per stare insieme, gareggiare e poi ritrovarsi tutti insieme anche fuori dall’acqua. Questo permette di far incontrare sportivi più o meno in erba, dai 25 agli 85 anni, uniti solo dalla passione dello sport” – conclude Luca.

Una gara Supermaster sembra quasi la metafora della longevità del nuoto e di chi lo pratica che può entrare in vasca a 20 anni come alla soglia dei 90, grazie all’energia di questo sport eccezionale.

La gara

La gara comincerà sabato 13 gennaio, nel pomeriggio e si conclude domenica 14 gennaio quando i nostri master saranno impegnati tutto il giorno, dalla mattina alla sera. “Il trofeo Forum Master Sprint è dato da 3 combinate. Sono 2 gare dello stesso stile insieme: chi fa i due punteggi più alti vince la combinata in delfino rana e misti. “- ci spiega il coach Mauro Torri. Per tutti i partecipanti ci saranno premi/ gadget Arena, materiale tecnico Arena per il podio e premi speciali tecnici per le prime prestazioni.

Se volete avventurarvi in questa esperienza vi mettiamo nelle mani di Luca e Mauro!

Conosci la nostra scuola nuoto?

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A partire dalle ore 17:00 segui le magiche evoluzioni delle nostre atlete del nuoto sincronizzato.

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Info 0661110.315

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